8/7背中、三頭筋、二頭筋、腹

チンニング

8回

7回

6回

4回

3+1回

3+1回

合計33回

三頭筋

ケーブルプル

60×12

65×10ギリギリ、フォーム崩れた

30×20ドロップ

取手変更

45×12

55×10フォーム崩れた

45×10

30×20ドロップ、フォーム△、限界突破5回

ダンベルレイズ

20×15効く、ギリ

20×13左手首痛み

17.5×18

10×15+15右肘違和感

背中

ラットプル

50×10フォーム✖️、滑る

40×10

ロー

30×10

25×12

25×12

15×22ドロップ

二頭筋

アームカール

12.5×10

アームカール21

10×21前腕痛み

7.5×21首後ろ痛み

5×21

3×21×2セットドロップ

腹

ケーブルクランチ

65×15

75×10腰痛いかも

75×10

70×10効いた？

レッグレイズ

15回

アブローラー

膝コロ

15回×2セット

立ち7分目

11回