8/10肩、握力

ショルダーダンベルプレス

17.5×10キツ

17.5×9

15×10キツ、右肘違和感

12.5×10右肘痛み

5×16効いた、右肘痛み

プレートレイズ

ツイスト

10×15

10×15

5×16ドロップ

ノーマル

10×22

5×16+6ドロップ

ダンベルレイズ

20×16フォーム△効く

20×16

15×18フォーム意識、効く

10×10+10キツい

サイドレイズ

12.5×10フォーム✖️、左手首弱い

10×15フォーム△、左手首弱い

8×16効いた、フォーム意識

7×15右肘違和感

5×16効いた、

5×16

4×22

3×12+10ドロップ

2×12+14ドロップ

1×18+18ドロップ

リアレイズ

6×15右肘痛み

4×20左手首痛み、弱い

4×20左肘痛み

2×22ドロップ、左肘、左手首痛い

リアバーベルプレス

20×15×3セット

10×15右肘痛み

握力

表

3キロ×81

裏

3キロ×51

腹筋

アブローラー

膝コロ

30回

立ちコロ6割

10回