8/3背中、三頭筋、二頭筋、脚、腹

チンニング

4回

5回

4回

4回

3+1+1回

3回

2回二頭筋ダウン

合計28回

プルダウン

50×2

40×5

40×3左握力弱い

40×8

40×6

合計24回

ロー

25×9

25×8

25×10

30×6+2

三頭筋

ケーブル

30×10アップ

60×11

65×9+60×3

30×16ドロップ

取手変更

40×10効いた

50×10ギリギリ、効いた

50×11

25×22ドロップ

ダンベルレイズ

20×15

20×13

20×15

10×12+12ドロップ

二頭筋

ダンベルカール

12.5×12

ダンベルカール21

10×21

8×14+8

5×21左手首痛み

2×63

腹筋

ツイスト

10×30回

10×22回

10×30回

脚

レッグキック

50×10

50×12

50×16

アブローラー

膝

10回×3セット

ちょい立ち

6×2セット