肩、脚

ショルダーダンベルプレス

17.5×10ギリ

15×10ギリ、ストレッチ深め

12.5×11

8×10ドロップ

5×16右肘違和感

プレートレイズツイスト

10×15

10×15

ノーマル

10×22

ドロップ、ツイスト

5×10×2セット

ダンベルレイズ

20×20回フォーム✖️

15×20回フォーム✖️

10×20回フォーム意識、効いた

ドロップ

5×20回フォーム◯、効いた

サイドレイズ

12.5×10フォーム✖️

10×15フォーム✖️

8×15フォーム△

6×15

4×15フォーム◯

ドロップ

3×20

2×20

1×33

バーベルリアプレス

20×15×3セット

10×12右肘痛み

リアレイズ

6×12右肘痛み

4×15

4×15

ドロップ

2×12腕違和感

三頭筋

ダンベルレイズ

左肩リア違和感の為中止

腿

40×15×3セット

ドロップ

25×22

アブローラー

15回×3セット