胸トレの日

ダンベルベンチプレス

20キロ

25キロ

22.5キロ

15キロ

4セット

ダンベルフライ

15キロ

17.5キロ

15キロ

10キロ

4セット

インクラインダンベルベンチプレス

15キロ

17.5キロ  肘注意、胸はまだいけた

15キロ

10キロ

4セット

腹

クランチ20×4

膝寄せ腹筋15×4

インクラインマシンプレス

25キロ

35キロ8回

30キロ

25キロ9回

4セット

腰

5キロ16回

スクワット

20キロ33回

横腹

5キロ16回