7/30背中、三頭筋、二頭筋、脚、腹

※少ない回数でも1回の動作をしっかり

背中

チンニング

6回

5回

6回

5回

4+1回

ロー

30×15フォーム✖️

20×15フォーム意識

20×15フォーム意識

20×16フォーム意識

脚

スクワットプレス

100×15

100×15

100×15

140×12右膝痛み少し

スクワット

15キロ×22回

背中

プルダウン

45×10

45×6+3+1フォーム意識

※少ない回数でも1回の動作をしっかり

三頭筋

ケーブル

60×13

65×9+60×1

60×10フォーム崩れた

取手変更

40×15

50×10

30×16ドロップ

ダンベルレイズ

20×12キツかった

20×12

20×12

10×10+8ドロップ

二頭筋

アームカール

12.5×10

アームカール21

8×21

6×21

6×21

3×21ドロップ

前腕

表

6×22

裏

3×22

腹筋

ケーブルクランチ

60×12

65×10

70×10

75×10

40×15ドロップ

アブローラー

10×3セット