8/1肩、アブローラー

ダンベルショルダープレス

15×10

17.5×10ギリギリ

15×8

10×10

5×14ドロップ右肘違和感

プレートレイズ

ツイスト

10×15

10×15

5×15ドロップ

ノーマル

10×20

5×20ドロップ

ダンベルレイズ

20×20フォーム✖️

12.5×20フォーム△

10×20フォーム意識

5×10+10

サイドレイズ

12.5×10フォーム✖️

10×10+2フォーム△、左前腕違和感

8×15フォーム意識、左手首痛み

6×15フォーム意識

4×20フォーム意識、右肘違和感

3×20+2

2×15+8ドロップ

1×22+11ドロップ

リアレイズ

6×15

4×15

4×15

2×8+8+8ドロップ

手首

リストカール

表

4×60回

裏

4×41回

リアバーベルプレス

20×15フォーム適当

20×15フォーム意識

20×10+5

10×22ドロップ

アブローラー

10回×3セット