8/17胸、脚、腹

インクラインバーベルプレス

リバースグリップ

30×10

50×10効く、手首痛い、左肘

30×10

順手

70×7

60×8

50×8右肘違和感

40×10右肘痛み

30×10

インクラインダンベルプレス

20×10

22.5×10両腕

20×8右肘痛み

15×10

10×8ドロップ右肘違和感

ダンベルフライ

インクライン

15×10右肘痛み

ノーマル

17.5×7+3右肘痛い

15×8右肘痛み

12.5×9右肘痛い

10×10右肘違和感

ダンベルプレス

17.5×8右肘違和感

15×8

12×9右肘違和感

10×10

インクラインプレスマシン

15×15

20×15

20×15右肘違和感

15×15

15×16

フライマシン

10×10

10×10

10×10右肘痛み

脚

レッグプレス

100×10

100×10

100×15

腹筋

クランチ

60回×4セット

アブローラー

膝

10回×3セット

立ち

6回×2セット